穿越少越凉快？冲冷水澡降温？一文看懂桑拿天如何科学防暑
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- 来源：中新网
- 发布时间：2026-07-31 14:51
- 阅读量：10844
桑拿天防暑别踩坑，千万别这样降温
当前正值三伏天
我国多地上蒸下煮
高温与高湿叠加
桑拿天盛行
中央气象台预报，预计到8月初，中东部高温范围还将进一步扩大，长江中下游至东北多地出现大范围桑拿天。不仅白天闷热感明显，夜间暑热也不停歇。
天气闷热 防暑第一
以下这些防暑误区
看你“踩坑”了没？
别让错误“常识”
在高温天里伤害你
高温天穿得越少越凉快？
反而更易晒伤、吸热
皮肤有调节体温的功能，当皮肤温度高于气温时，露出四肢等有助散热。但当环境温度接近或超过37℃时，人体热量的散发就几乎全靠出汗来完成了，此时皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。
因此，穿得越少，从外界吸收热量的面积也就越大，反而使人感觉更热。穿得少还会让皮肤暴露在紫外线之下，增加灼伤的可能性。气温较高、阳光较强时，建议穿宽松的长衣长裤，减少紫外线对皮肤的损害。
出汗后猛灌白开水解暑？
只会加剧电解质流失
盛夏酷暑，人们汗如雨下的同时，身体里的电解质也在悄然流失，尤其是钾元素。此时大量补充水分，只会加剧电解质流失。当血清钾小于3.5mmol/L时，会引发“低钾血症”，出现肌无力、腹胀等，严重时甚至可致心脏骤停。
建议夏季喝水要少量且多次，每次喝100至150毫升水。
冲冷水澡能快速降温？
使血管收缩，反而不利散热
高温环境里，皮肤毛细血管会处于舒张状态，此时如果突然用冷水冲澡，剧烈的温差会让血管急剧收缩、血压骤升、心率波动，甚至诱发心血管疾病。
此外，冲冷水澡也没法真正起到消暑降温的效果。当冰凉的水流大面积接触皮肤时，体表的温度感知器官会向大脑传递外界气温骤降的虚假信号。人体会收缩毛细血管，阻断身体向外散热的通道，反而导致体内热量无法排出。
不出门就不会中暑？
密闭闷热的室内更危险
并非长时间户外暴晒才会诱发中暑，居家、密闭室内等非暴晒的高温高湿环境同样存在巨大隐患。
温度大于等于32℃，相对湿度大于等于60%时，人体散热大幅受阻，热射病发病风险显著上升。高温天气居家需保持室内通风，室温尽量控制在26℃左右，做好降温、除湿。中老年人、慢性病患者、孕产妇，需避免在厨房、卫生间等密闭空间长时间停留，切勿仅凭气温来判断中暑风险。
中暑前
身体有哪些信号？
中暑由轻到重可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。大多数中暑者有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷等前驱症状。
热射病是高温相关急症中最严重的情况，一旦发生，死亡率极高，其症状包括:
体温升高是热射病的主要特征，患者核心体温多在40℃以上。皮肤红热且干燥无汗。
患者可能会出现头痛、恶心、呼吸急促、心率加快、肌肉痉挛或无力。
中枢神经系统功能障碍也是热射病的主要特征，如谵妄、嗜睡、昏迷等；还可出现其他神经系统异常表现，包括行为怪异、幻觉、角弓反张等。
一旦中暑，如何急救？
先兆和轻度中暑
重度中暑、热射病
将患者转移至阴凉通风处，迅速给患者降温。如吹送凉风、喷凉水，或以凉湿床单包裹全身。
国家应急广播提醒
高温来袭
注意防暑降温
出行出游避开炎热时段
关注身体信号
防暑不踩坑
安全过夏天
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