三伏天来了，这些养生防病要点请牢记

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来源：中新网
发布时间：2026-07-31 05:39
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三伏天来了，长达40天这些养生防病要点请牢记

扬子晚报讯今年三伏天从7月15日正式开始，整个三伏时长共计40天，属于“长三伏”，是一年中气温最高、空气湿度最大的时段。南京市中西医结合医院老年病科副主任中医师沈波介绍说，一般人群养生要围绕“清热防暑、健脾祛湿、顺应天时”三个核心展开。

首先就是合理调控环境温度，避免骤冷骤热对身体的刺激。一般建议空调温度设置在26℃到28℃之间，不要低于24℃，室内外温差尽量控制在8℃以内。注意定期开窗通风，每天至少开窗通风2次，每次30分钟左右，避免密闭空间滋生病菌引发呼吸道疾病。夜间开空调睡觉要注意遮盖肩颈、腹部等部位。

其次是饮食调理要顺应时节，注意清热祛湿不要贪凉。过度贪凉会损伤脾胃阳气，导致湿邪内停，出现腹胀、腹泻、乏力等问题。建议日常饮食要以清淡易消化为主，适当增加一些健脾祛湿的食物，比如红豆、薏米、冬瓜、绿豆、山药等，可以煮成粥或者汤饮用，既补充水分又能调理脾胃。可以适当吃一些应季的瓜果蔬菜补充维生素，但不要吃刚从冰箱拿出来的冰镇食物，尤其是饭后不要立刻吃冰饮，避免影响消化功能。出汗较多的时候，要注意补充水分和电解质，适当喝一些淡盐水、绿豆汤、酸梅汤，既补充水分又能预防中暑。
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第三是运动和作息要顺应天时，不要过度耗伤阳气。三伏天白天时间长，可以适当晚睡早起，但也要保证每天7到8小时的睡眠时间，中午适当午休20到30分钟，补充精力。运动尽量选择在清晨或者傍晚气温比较低的时候进行，以散步、打太极、八段锦等温和运动为主，运动后要及时补充水分，不要立刻冲冷水澡或者吹空调。外出做好防晒措施，随身携带防暑药物，一旦出现头晕、胸闷、乏力等中暑先兆，要立刻转移到阴凉通风的地方休息，及时补充水分，如果症状不能缓解要立刻就医。

最后要注意情绪调节，避免情绪大幅波动。三伏天气温高，人很容易烦躁易怒，日常要注意保持心态平和。

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