中医支招三伏天健康减重：顺势祛湿调理体质
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- 来源：中新网
- 发布时间：2026-07-30 08:18
- 阅读量：17120
7月16日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“三伏天的中医养生”专题发布会，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。针对大众关心的三伏天健康减重问题，广东省中医院主任医师、副院长杨志敏指出，三伏天确实是适合减重，但前提方法是“顺势祛湿”，而不是单纯靠节食爆汗来硬减。健康的三伏天减重，从三个方面入手:
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第一，要管住嘴。尽量减少油腻的、甜腻食物的摄入，同时也避免过量的摄入生冷的饮料，因为寒凉会损伤脾阳，让运化功能更差。可以适当选择一些薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药这样的健脾祛湿的食材，用薏米赤小豆来煮水喝。
第二，选对运动。三伏天还是要坚持运动，但是要以“微汗”为度，年轻一点的可以快走，年龄大一点可以选择八段锦、太极拳，每次可以坚持30-40分钟左右就可以了，反对大汗淋漓这样的状态。
第三，借助中医的外治方法，可以选择艾灸，艾灸的穴位推荐第一个就是足三里，第二个是腹部的中脘穴，还有关元穴，能帮助我们温阳健脾、运化水湿，另外一个方法是睡前用温水泡脚，让身体微微汗出，这样也能帮助身体排出去湿气。
杨志敏表示，总的来说，三伏天的减重不是“饿出来的”，也不是“汗流出来的”，而是“调出来的”，借助天时把身体里面的湿浊清理了，体重自然也会降下来。湿热一去，人不光能瘦，更重要的是会感觉更清爽。
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