“夏练三伏”怎么练？专家：要讲究方法，不能盲目

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来源：中新网
发布时间：2026-07-30 06:26
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7月16日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“三伏天的中医养生”专题发布会。针对三伏天运动养生问题，北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋指出，三伏天适合锻炼，但是要讲究方法，不能盲目。
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刘洋介绍，中医认为“动则生阳”，适度的运动可以使气血流畅、阳气生发，三伏天人体的阳气浮于表，新陈代谢比较旺盛，适当的锻炼可以借助天时排出体内的寒气和湿气，这就是“夏练三伏”的意义所在。但是三伏天暑热通于心，过度锻炼大汗淋漓，会导致心阳受损，耗损心阴，出现心慌不适、头晕乏力、大汗淋漓的症状，这个时候我们就要停止锻炼。因此，三伏天的锻炼原则是:“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

具体来说，要做到以下几点:

第一，选时间。避开正午高温的时刻，选择在上午的6点-8点或者晚上6点以后，这时候气温相对凉爽，阳气也比较温和。

第二，选地点。选择在阴凉通风处，例如说公园的凉亭或者树荫下，也可以是室内通风良好的地点。

第三，控强度。以“微微出汗”为适宜，注意不要大汗淋漓，如果一旦感觉到大汗淋漓、胸闷气短，这时候应该立刻停下来休息。

刘洋表示，适合三伏天锻炼运动首推八段锦，因为八段锦无需器械，动作比较缓和，刚柔并济，内外兼修，非常适合三伏天来进行锻炼。给大家推荐两个动作，第一是“摇头摆尾去心火”，第二是“双手托天理三焦”。

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