别把褪黑素当长期“救命稻草”医生提醒科学应对失眠

3月21日是世界睡眠日。针对不少人将褪黑素视为助眠“神器”的现象，成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师袁帅接受记者采访时表示，不建议将褪黑素当作长期应对失眠的“救命稻草”。

袁帅介绍，褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，主要作用是调节昼夜节律，相当于人体的“睡眠信号灯”。夜间分泌增加，提示身体进入睡眠状态；白天分泌减少，帮助清醒。“但市面上大多数褪黑素产品属于保健食品，并非治疗失眠的药物，其功能仅为改善睡眠，不能替代临床治疗。”

在实际应用中，褪黑素更适用于短期的节律紊乱人群，如倒时差、夜班工作者，或部分因自身分泌减少导致睡眠问题的老年人。“规范使用一般不超过1至3个月。”袁帅说，对于因焦虑、压力、作息不规律等原因导致的长期失眠，单纯依赖褪黑素往往效果有限，难以解决根本问题。

他同时提醒，长期自行服用褪黑素存在一定风险。一方面，外源性补充可能抑制人体自身分泌，产生依赖，一旦停用反而加重失眠；另一方面，部分产品存在剂量不规范问题，长期过量服用可能引发日间嗜睡、头晕乏力、注意力下降等不适，对孕妇、青少年及肝肾功能不全者风险更高。

“如果失眠持续时间较长，应及时到医院睡眠专科就诊，查明原因。”袁帅表示，目前国际上公认的慢性失眠一线治疗方法是认知行为治疗，而非单纯依赖药物或保健品。如确需药物干预，也应在医生指导下规范使用。

袁帅建议，公众应从规律作息、减少电子产品干扰、缓解心理压力等方面入手，科学管理睡眠。“只有找到失眠的根源，才能真正改善睡眠质量。”他说。

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