朝“问”健康丨6~9小时之间最好你的睡眠达标了吗

今天是世界睡眠日，今年我国的主题是“优质睡眠 美好生活”。

什么是健康的睡眠？深睡眠多深才合格？睡得长、不做梦就是睡得好吗？一起来了解

北京大学人民医院睡眠医学科副主任 董霄松:6~9个小时之间是最好的，少于6个小时就是我们大家最熟悉的睡眠不足，肯定是对身体有害的。但大于9个小时，睡太长会有很多心脏相关的问题，比如说冠心病，可能会增加风险；代谢的问题，不正常的睡眠结构会导致代谢的紊乱，会增加心血管疾病风险。

梦境是大脑整合新旧信息的主观体验，这一过程对提升学习能力与激发创造力至关重要。真正损害睡眠质量的是频繁的噩梦。长期噩梦可引发焦虑、抑郁等情绪问题。普通的梦境无需担忧，但如果频繁被噩梦惊醒并影响白天的状态，建议寻求专业医生的帮助。

你有深睡眠焦虑吗？

随着一些智能可穿戴设备的普及，很多人会主动监测自己的睡眠状况，但却因为监测结果不理想而感到焦虑。

这些穿戴设备的监测结果科学吗？正常的深睡眠应达到多长时间？继续来了解。

北京大学人民医院睡眠医学科主任 韩芳:这些可穿戴设备很多还达不到这个要求，至少能够科学地分出深睡眠、浅睡眠的基本上没有，所以我们一定不能过分依赖数字，结果引起数字焦虑。

根据睡眠分期标准，成年人深睡眠占整夜睡眠的正常比例是13%~23%。也就是说如果晚上睡眠时间是6~7个小时，整夜深睡眠能达到50分钟就是正常的。

韩芳:睡眠时长有的人长，有的人短，人跟人不一样，但是自我感觉很重要。睡一觉，如果早晨满血复活，精力旺盛，头脑清醒，能投入工作就是好的睡眠。

什么样的呼噜声应该就医？

现在很多人都已经认识到打呼噜并不代表睡得好，也可能是睡眠呼吸暂停综合征，长期不治疗会增加高血压、心脏病和中风的风险，但并不是所有的鼾声都是疾病的表现。

董霄松:鼾声是不是很均匀？如果鼾声很均匀，这时候是稳当的，一直都是有气流通过的。一旦鼾声不均匀了，一会高一会低，像窒息样的呼吸，这就可能有问题了。这些情况还会造成病人张嘴呼吸，觉得夜里或早晨起来老得喝水，这不是环境干燥，而是你张口呼吸造成的口干和咽干。所以，这些时候病人就应该去看病了。

如何走出“努力睡觉”的困境？

很多人在睡不着的时候最常想的就是“我一定要睡着，要不明天就完了”，然而越想睡却越清醒。

还有些人强迫自己躺在床上，甚至自行购买服用助眠药品等，这些能不能解决睡眠的问题？又有哪些方法能帮助我们入睡？来听专家的解答。

韩芳:大家一定要记住，是药三分毒。它没有这样的副作用，还有可能有那样的副作用，所以我们还是要慎重。

专家为我们提供一些科学的方法让睡眠自然回归，首先要放下“一定要睡着”的执念；只在困倦时上床，如果20分钟无法入睡就起床，做一些相对单调、静态的事，如阅读一本轻松的纸质书、听舒缓的音乐；还有一些方法在白天可以为晚上的睡眠“蓄能”。

董霄松:很重要的一点就是白天要多晒太阳，先把起床时间限制，尽量在八、九点钟或者是相对正常的时间起床。起床以后多晒太阳，你一晒太阳褪黑素就下来了。这样压一段时间褪黑素，你再想睡的时候也要慢慢往前提你自己想睡着的时间，上床时间也要相对缓慢地往前移，不要一下移好几个小时。

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