有种饮食方式，可帮你控制血压

有种饮食方式，可帮你控制血压 自从物质生活发生巨大的改变后，慢性疾病离我们越来越近，高血压、高血脂、高尿酸血症、高血糖，更是和我们的生活紧密相连，在如此局面上，影响的不仅是身体健康还有实际寿命。 为此，很多人想要找寻完美的饮食方式，今天建议大家选择DASH饮食,它不仅符合慢性疾病人群的进食方式，还能够预防多种疾病，还经常被列为年度最佳的综合饮食方式。 总体来看，既能控制血压、血脂、血糖，还能帮助大家延长寿命。具体怎么做？ DASH饮食原则非常简单主要有4种，第一要进食丰富的蔬菜水果，每天摄入种类越多越好，即3~4样，可为机体提供膳食纤维、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、钙、铁、磷、镁、磷等多种营养物质，同时还包括奶制品。 在这个分类中，建议大家以纯天然奶酪、牛奶、酸奶为主，其中酸奶还建议大家务必选择高蛋白质、低碳水化合物的标准，避免食用过后糖含量摄入过高，反而增加肥胖的发生危险，最后得不偿失。 第二减少饱和脂肪、反式脂肪、高胆固醇食物的摄入，这类食物不仅脂肪含量高，还容易威胁心脑血管健康，尤其是当中的反式脂肪酸还有饱和脂肪酸，已有研究证明，过量摄入会对心血管健康不利。 反之，更建议大家的反而是不饱和脂肪酸，特别是坚果、深海鱼、植物油中，在适量摄入的前提下，可起到保护心血管的作用。曾有研究发现，适量食用深海鱼，可为机体提供DHA和EPA，降低心脑血管疾病发生率和死亡率，每周3~5次，每次50g左右即可。

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