秋分凉燥渐盛，该如何顺应节气科学养生？

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来源：中新网
发布时间：2026-09-29 01:53
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秋分凉燥渐盛，该如何顺应节气科学养生？

秋分昼夜均分，凉燥渐盛。昼夜温差大，秋燥耗伤阴液，容易打乱人体脏腑运行节律，干咳咽干、皮肤干痒、失眠烦躁、便秘、关节酸痛、血压波动等各类换季不适接踵而至。如何顺应节气变化科学养生，避开秋季养生常见误区？

日前，国家健康科普专家库成员、岐黄学者、中国中医科学院广安门医院主任医师李杰受邀参加健康中国政务新媒体平台开展的“健康大家谈——国家健康科普专家系列直播活动”，为大家带来秋分时节养生科普。

问:秋天干咳咽干，拼命喝水为啥不管用？
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李杰:很多人秋季口干咽干，整日大量喝水依旧不解渴。这并不是喝水量不够，而是水液代谢出现故障。水液输送全身，依靠肺、脾、肾协同工作。肺如同花洒布散津液，脾如同水泵向上输运水液，肾如同锅炉提供动力。秋燥伤肺、寒凉困脾、肾阳收敛，三者功能受损，喝进去的水堆积在下焦，难以向上滋润咽喉。只一味补水属于扬汤止沸，应当固本清源，调养脏腑功能。可通过沙参、麦冬润肺，白术、茯苓健脾，少量肉桂、菟丝子温肾。食疗可以选用山药、莲子、百合、枸杞煮粥，药性平和，适合大多数人食用。

问:秋天皮肤干痒，光涂身体乳是不是不行？

李杰:秋季皮肤干痒，不少人反复涂抹身体乳收效甚微。身体乳仅能够锁住皮肤表层水分，中医讲“肺主皮毛”，肺的津液不能输布肌肤，外涂护肤品治标不治本。若是肺燥为主，伴随干咳咽干、大便干结，用沙参、麦冬、玉竹、百合润肺生津；若是血虚为主，多见于中老年人或者产后女性，伴随头晕心悸、面色发白，夜里瘙痒加重，则要用当归、白芍、枸杞养血润燥。日常可适量食用黑芝麻、核桃仁、桑葚润肤。洗澡时水温不宜过高，洗浴时间不要过长。

问:秋分时节常见的养生误区有哪些？

李杰:误区一——秋分大肆贴秋膘。

进入秋天，很多家庭开始炖肉汤、服补品，热衷贴秋膘。但是秋分阳气尚未完全收敛，大温大补容易扰动阳气，诱发上火长痘、血压升高。体内痰湿较重人群，盲目进补如同闭门留寇，补品反而化为痰湿，腹胀、大便黏腻接踵而至。进补讲究扶正培本，绝非大量吃肉“填鸭”。

记住三条原则:第一，以平补为主，优选山药、莲子、百合、枸杞等平和食材，慎用鹿茸、人参；第二，先通后补，舌苔厚腻、大便黏滞，先喝薏米陈皮茯苓汤祛湿化痰，再进行食补；第三，辨证施补，气短补气，口干滋阴，怕冷温阳，不可千人一方。

误区二——秋季睡得越多越好。

《黄帝内经》提倡秋季早卧早起，但早睡不等于多睡觉。秋分之后白昼变短、黑夜变长，提倡夜晚22至23时入睡，早晨5至6时起床，每日维持7至8小时睡眠。中午可小憩15至30分钟滋养心阴，午休切忌过久，否则会干扰夜间睡眠。

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